【背部锻炼后拉伸】背部锻炼后进行适当的拉伸有助于放松肌肉、减少酸痛并提升柔韧性。以下是常见的背部拉伸动作总结。
| 拉伸动作 | 动作说明 | 时长（秒） |
| 猫牛式 | 跪姿，吸气时拱背，呼气时塌腰 | 30 |
| 下犬式 | 手脚撑地，臀部向上推，身体呈倒V | 30 |
| 婴儿式 | 跪坐，额头贴地，手臂向前伸展 | 30 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双手抱膝靠近胸部 | 20 |
| 侧向伸展 | 站立，单手触地，另一只手向上伸 | 15/侧 |
建议每次拉伸保持平稳呼吸，避免过度用力。根据个人情况调整时间与强度，有助于提高锻炼效果和恢复速度。
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