【背部最好的拉伸动作】背部拉伸有助于缓解肌肉紧张、改善体态并提升运动表现。以下是几个高效且实用的背部拉伸动作总结：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 作用 |
| 猫牛式 | 胸椎、下背 | 放松脊柱，增强柔韧性 |
| 下犬式 | 背部、肩部 | 拉伸全身后侧，缓解疲劳 |
| 婴儿式 | 整个背部 | 放松身心，舒缓压力 |
| 靠墙天使式 | 上背、肩胛骨 | 改善圆肩，增强背部力量 |
| 仰卧抱膝拉伸 | 下背、腰椎 | 缓解腰痛，放松下背部 |
以上动作可根据个人需求选择，建议每天进行5-10分钟，逐步提高柔韧性与舒适度。
以上就是【背部最好的拉伸动作】相关内容，希望对您有所帮助。
