【长高的锻炼方法有哪些】想要在青春期或成年后提高身高，合理的锻炼是关键。以下是一些有助于促进长高的锻炼方法：
| 锻炼方式 | 作用 | 注意事项 |
| 跳绳 | 刺激骨骼生长 | 每天30分钟，避免过度疲劳 |
| 篮球 | 拉伸脊柱和四肢 | 建议每周3次，每次1小时 |
| 游泳 | 全身运动，促进血液循环 | 避免空腹或饱腹游泳 |
| 拉伸运动 | 放松肌肉，改善体态 | 每天坚持10分钟 |
| 跳跃类运动 | 刺激骨骺软骨细胞 | 控制强度，防止受伤 |
除了锻炼，保持良好作息和营养摄入同样重要。建议每天保证7-9小时睡眠，并多摄入富含钙、蛋白质的食物。
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