【吃什么补锌效果好】锌是人体必需的微量元素，对免疫、生长发育和皮肤健康等有重要作用。缺锌可能导致免疫力下降、食欲不振等问题。日常饮食中，可通过食物补充锌。
以下是几种富含锌的食物及其补锌效果总结：
| 食物名称 | 含锌量（mg/100g） | 补锌效果 |
| 牛肉 | 5.0 | 高 |
| 蛋黄 | 3.2 | 中 |
| 虾类 | 1.7 | 中 |
| 坚果 | 1.6-3.0 | 中 |
| 全谷物 | 1.0 | 低 |
建议日常适量摄入动物性食物，如红肉、海鲜等，同时搭配植物性食物，有助于提高锌的吸收率。若存在严重缺锌情况，应在医生指导下补充锌剂。
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