【吃什么可以长肌肉】想要增肌，除了锻炼，饮食同样关键。合理的营养摄入能帮助肌肉恢复和生长。以下是增肌所需的主要营养素及食物推荐：
| 营养素 | 功能 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 维生素与矿物质 | 支持身体代谢 | 水果、蔬菜、深海鱼 |
建议每天摄入足够的蛋白质，每公斤体重约1.6-2.2克。同时注意热量摄入，确保总热量略高于消耗，以促进肌肉增长。合理搭配三餐，避免高糖高脂食物。
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