【缺钙吃什么食物和水果好】缺钙是很多人常见的营养问题，合理饮食可以帮助补充钙质。以下是一些富含钙的食物和水果推荐：
| 类别 | 食物/水果 | 含钙量（mg/100g） |
| 奶制品 | 牛奶 | 120 |
| 酸奶 | 130 | |
| 奶酪 | 700 | |
| 豆类 | 豆腐 | 160 |
| 黄豆 | 190 | |
| 海产品 | 小鱼干 | 1000 |
| 海带 | 300 | |
| 水果 | 橙子 | 40 |
| 猕猴桃 | 60 | |
| 葡萄 | 10 |
建议日常多摄入牛奶、豆制品和小鱼干等高钙食物，同时搭配适量水果，有助于提高钙的吸收率。注意补钙的同时也要适当晒太阳，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。
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