【背部练习的方法有哪些】背部是身体重要的肌肉群，锻炼背部不仅能增强力量，还能改善体态。以下是常见的背部练习方法总结：
| 练习名称 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 引体向上 | 悬挂后用力拉起身体至下巴过杆 | 背阔肌、斜方肌 |
| 哑铃划船 | 膝盖微屈，身体前倾，拉哑铃至腰部 | 背部中段 |
| 杠铃硬拉 | 保持背部挺直，用腿部发力提起杠铃 | 背部、臀部 |
| 龙旗 | 平躺后用腹部和背部力量抬起身体 | 腹部、背阔肌 |
| 高位下拉 | 坐姿，将横杆拉至胸部位置 | 背阔肌 |
以上动作可根据个人体能选择，建议结合热身与拉伸，避免受伤。
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