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补钙的水果有哪些?

2025-10-05 08:23:51

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2025-10-05 08:23:51

补钙的水果有哪些?】补钙是维持骨骼健康的重要环节,很多人以为补钙主要靠牛奶和奶制品,其实一些水果也含有丰富的钙质。以下是几种含钙量较高的水果:

水果名称 每100克含钙量(mg)
石榴 162
酪梨 13
芒果 15
苹果 13
樱桃 14

其中,石榴的钙含量最为突出,适合日常补充。虽然这些水果的钙含量不如乳制品高,但作为膳食的一部分,仍能起到一定的辅助作用。建议搭配富含维生素D的食物,如鸡蛋、鱼类,以提高钙的吸收率。

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