【补钙效果最好的十种食物】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择富含钙的食物，有助于提高钙的吸收率。以下是补钙效果较好的十种食物。
| 排名 | 食物名称 | 每100克含钙量（mg） |
| 1 | 牛奶 | 120 |
| 2 | 豆腐 | 138 |
| 3 | 小虾皮 | 991 |
| 4 | 奶酪 | 760 |
| 5 | 芝麻 | 975 |
| 6 | 绿叶蔬菜 | 100–200 |
| 7 | 酸奶 | 120 |
| 8 | 海带 | 116 |
| 9 | 虾 | 132 |
| 10 | 黑芝麻 | 272 |
以上食物不仅钙含量高，还含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，有助于钙的吸收与利用。日常饮食中合理搭配，能有效提升钙摄入量，维护骨骼健康。
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