【补铁的食物】铁是人体必需的微量元素，对维持血液健康和身体正常功能至关重要。缺铁可能导致贫血、疲劳等症状。以下是一些富含铁的食物，帮助补充体内所需铁元素。
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 类型 | 备注 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 动物性 | 易吸收 |
| 动物肝脏 | 10-20 | 动物性 | 富含铁和维生素A |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性 | 含非血红素铁 |
| 黑芝麻 | 14.8 | 植物性 | 健康脂肪来源 |
| 扁豆 | 3.1 | 植物性 | 高蛋白低脂 |
建议日常饮食中多搭配富含维生素C的食物（如橙子、西红柿），有助于提高铁的吸收率。对于素食者，可适当增加植物性铁的摄入，并注意搭配促进吸收的食物。
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