【便秘肚子胀怎么办】便秘伴随肚子胀是常见问题，多因饮食不当、缺乏运动或肠道功能紊乱引起。以下为有效应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加膳食纤维 | 多吃蔬菜、水果和全谷类食物，促进肠道蠕动 |
| 多喝水 | 每天饮水1500-2000ml，帮助软化大便 |
| 规律运动 | 如快走、瑜伽等，刺激肠道活动 |
| 建立排便习惯 | 每天固定时间尝试排便，训练肠道反射 |
| 避免久坐 | 每小时起身活动，减少腹部压力 |
若症状持续，建议及时就医，排查器质性疾病。日常注意饮食与作息调整，多数情况可缓解。
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