【基础代谢怎么算】基础代谢是指人体在安静状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳）所需的最低能量消耗。了解自己的基础代谢率（BMR），有助于合理控制饮食和运动计划。
计算基础代谢的方法有多种，常见的是使用Mifflin-St Jeor公式和Harris-Benedict公式。以下是两种常用方法的总结：
| 公式名称 | 男性公式 | 女性公式 |
| Mifflin-St Jeor | BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5 | BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161 |
| Harris-Benedict | BMR = 13.75×体重(kg) + 5×身高(cm) - 6.76×年龄 + 66 | BMR = 9.56×体重(kg) + 1.85×身高(cm) - 4.68×年龄 + 655 |
通过这些公式，可以估算出每日的基础代谢值，再结合活动水平调整总消耗量，从而制定合理的饮食与健身计划。
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