【正确的提肛运动图解】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强盆底肌群，改善便秘、尿频等问题。以下是正确提肛运动的步骤总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 坐或躺下，保持身体放松，深呼吸。 |
| 2 | 集中注意力，收缩肛门肌肉，持续5秒。 |
| 3 | 缓慢放松，保持5秒，重复10次。 |
| 4 | 每天坚持2-3组，逐渐增加次数。 |
注意：动作要轻柔，避免屏气或过度用力。建议在空腹或饭后1小时进行。长期坚持可提升身体机能，改善相关健康问题。
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问 正确的提肛运动图解
2025-10-05 20:10:54
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正确的提肛运动图解，麻烦给回复
答推荐答案
2025-10-05 20:10:54
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