【如何减掉大肚子和腰部脂肪】想要减少腹部和腰部脂肪，需要结合饮食控制与运动。以下是关键要点总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少精制糖、高脂肪食物，增加蛋白质和纤维摄入 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、骑车，每周3-5次，每次30分钟以上 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐，增强腹部肌肉 |
| 睡眠充足 | 保证7-8小时睡眠，避免熬夜 |
| 减压 | 压力过大会导致皮质醇升高，影响脂肪堆积 |
通过长期坚持健康的生活方式，可以有效减少腹部和腰部脂肪，提升整体健康水平。
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