【如何练肩】锻炼肩膀不仅能提升整体体型，还能增强上肢力量。以下是一些有效的肩部训练方法。
| 训练动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 哑铃推举 | 站立或坐姿，双手持哑铃推起至头顶 | 保持背部挺直，避免借力 |
| 哑铃侧平举 | 双手持哑铃，向两侧抬起至肩高 | 控制动作速度，避免耸肩 |
| 飞鸟 | 躺卧或站立，双臂向两侧展开 | 保持微屈肘，感受肩部发力 |
| 前平举 | 双手持哑铃，向前抬起至水平 | 避免身体晃动，控制节奏 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作，逐步增加重量和次数。注意热身和拉伸，避免受伤。
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