【如何排除宿便】宿便是指长时间滞留在肠道内的粪便，可能影响消化和健康。以下为有效排除宿便的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 多喝水 | 每天饮用足够的水，有助于软化粪便，促进排便。 |
| 增加膳食纤维 | 食用蔬菜、水果、全谷类等，增强肠道蠕动。 |
| 规律作息 | 保持充足睡眠，避免熬夜，有助于肠道正常运作。 |
| 适度运动 | 如散步、慢跑等，可刺激肠道活动。 |
| 避免久坐 | 每隔一段时间起身活动，减少便秘风险。 |
| 调整饮食结构 | 减少油腻、辛辣食物，增加易消化食物摄入。 |
通过以上方法，可逐步改善肠道功能，减少宿便堆积。若长期便秘严重，建议咨询医生。
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