【如何睡眠质量好】良好的睡眠是保持健康的重要因素。以下是一些提升睡眠质量的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于深度睡眠。 |
| 避免刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 放松身心 | 睡前进行深呼吸、冥想或阅读，缓解压力。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于提高睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。 |
通过调整生活习惯和改善睡眠环境，可以有效提升睡眠质量，让身体得到充分休息。
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