【如何通过锻炼提高性持久能力】锻炼是提升性持久能力的重要方式。合理的运动不仅能增强体质，还能改善血液循环和心理状态。
| 锻炼方式 | 作用 | 建议频率 |
| 有氧运动 | 提高心肺功能，增强耐力 | 每周3-5次，每次30分钟 |
| 盆底肌训练 | 增强控制力，延长射精时间 | 每天10-15分钟 |
| 瑜伽 | 放松身心，提升专注力 | 每周2-3次 |
| 力量训练 | 增强整体体能，提升自信 | 每周2-3次 |
保持规律作息、健康饮食和良好心态同样重要。通过科学锻炼，逐步提升身体素质，有助于改善性持久能力。
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