【如何运动瘦大腿】想要瘦大腿，除了控制饮食，合理的运动也非常重要。以下是一些有效的锻炼方式，帮助你减少大腿脂肪、塑造线条。
| 运动名称 | 动作要点 | 每组次数/时间 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 15次/组，3组 |
| 跳绳 | 保持节奏，避免膝盖过度弯曲 | 10分钟/次，每周3次 |
| 高抬腿 | 快速抬腿至腰部高度，保持身体直立 | 30秒/组，4组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起一条腿 | 12次/组，2组/侧 |
建议结合有氧运动和力量训练，坚持2-3个月可见明显效果。同时注意饮食均衡，避免高糖高脂食物。
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