【脖子扭了怎么缓解】脖子扭了是常见的颈部不适，多因姿势不当、用力过猛或长时间低头引起。及时处理可有效缓解疼痛并加速恢复。
| 缓解方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热毛巾敷在颈部，促进血液循环，减轻肌肉紧张 |
| 休息 | 避免剧烈活动，减少颈部负担 |
| 拉伸运动 | 轻柔转动头部，缓慢拉伸颈部肌肉 |
| 冷敷 | 初期可用冰袋冷敷，减轻肿胀和疼痛 |
| 正确姿势 | 保持坐姿端正，避免长时间低头看手机 |
若症状持续不减或伴有头晕、手麻，建议及时就医。日常注意颈部保暖和适度锻炼，有助于预防脖子扭伤。
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