【便秘吃什么帮助排便】便秘时，合理饮食是改善排便的关键。以下是一些有助于缓解便秘的食物和建议。
| 食物类型 | 作用 | 建议 |
| 高纤维食物 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 如燕麦、全麦面包、蔬菜、水果（如苹果、梨） |
| 水分充足 | 软化大便，便于排出 | 每天饮水1500-2000毫升 |
| 益生菌食品 | 调节肠道菌群，改善消化 | 如酸奶、发酵豆制品 |
| 坚果与种子 | 富含油脂和纤维，助于润滑肠道 | 如核桃、亚麻籽 |
避免过多摄入高脂肪、高糖和加工食品。保持规律作息和适量运动也有助于改善便秘。
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