【哺乳期吃什么下奶】哺乳期妈妈在产后需要特别注意饮食，以保证乳汁充足。合理的营养摄入不仅能提高奶量，还能增强自身体质。以下是一些有助于下奶的食物总结：
| 类别 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充蛋白质，促进乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、胡萝卜 | 富含维生素和矿物质，助消化 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、腰果 | 含健康脂肪，提升乳汁质量 |
| 谷物类 | 红豆、小米、燕麦 | 补充能量，调节内分泌 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、木瓜 | 促进肠胃蠕动，补充水分和营养 |
哺乳期饮食应多样化，避免过于油腻或刺激性食物。同时，保持充足的水分摄入也很重要。
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