【哺乳期妈妈需要补充蛋白质、钙剂、补血食物、维生素以及碳水化合物】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理营养摄入至关重要。以下为哺乳期妈妈应重点补充的营养素及推荐食物：
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 促进乳汁分泌与身体修复 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 |
| 钙剂 | 维持骨骼健康 | 牛奶、豆腐、小鱼干 |
| 补血食物 | 预防贫血 | 红枣、猪肝、菠菜 |
| 维生素 | 增强免疫力 | 新鲜水果、绿叶蔬菜 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 全麦面包、米饭、红薯 |
合理搭配饮食，有助于妈妈保持体力，同时保障宝宝的健康成长。
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