【肌酸什么时候吃】肌酸是一种常见的运动补剂，有助于提升力量和肌肉表现。正确服用时间能最大化其效果。
| 时间段 | 建议 | 说明 |
| 训练前 | 可少量摄入 | 提前为身体提供能量，增强训练表现 |
| 训练后 | 建议主要时段 | 肌肉吸收能力增强，促进肌酸储存 |
| 每日固定时间 | 可选择早晚 | 保持规律摄入，提高吸收效率 |
建议每天在训练后补充1-3克，搭配碳水化合物或蛋白粉可提升吸收率。长期使用时，可先进行“加载期”（5-7天，每日20克），再进入维持期。注意多喝水，避免空腹服用。
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