【棘上韧带炎怎么锻炼】棘上韧带炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。适当的锻炼有助于缓解症状、增强肩部稳定性。以下是适合棘上韧带炎患者的锻炼建议：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 肩部拉伸 | 缓慢向对侧肩膀拉伸，保持10-15秒 | 避免用力过猛，以舒适为主 |
| 弹力带外旋 | 双手握弹力带，向外旋转手臂 | 动作轻柔，控制幅度 |
| 肩部抬举 | 用手臂缓慢抬起至与肩同高 | 避免耸肩，保持背部挺直 |
| 肩胛稳定训练 | 坐姿或站姿，收缩肩胛骨 | 每次保持5-10秒，重复多次 |
锻炼应循序渐进，避免过度负荷。如症状加重，应及时就医。
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