【成年女性缺钙吃什么好】成年女性随着年龄增长，骨密度逐渐下降，容易出现缺钙问题。合理补充钙质有助于预防骨质疏松，提升整体健康水平。
推荐补钙食物如下：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳天然钙源，易吸收 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙，含丰富蛋白质 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，适合日常食用 |
| 绿叶蔬菜 | 150-250 | 如菠菜、芥菜等 |
| 坚果类 | 80-120 | 如杏仁、核桃 |
此外，适当晒太阳有助于促进维生素D合成，提高钙的吸收率。建议每日摄入适量钙质，并结合均衡饮食与运动，维持骨骼健康。
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