【补锌的食物有哪些】锌是人体必需的微量元素，对免疫、生长发育和伤口愈合等有重要作用。日常饮食中，许多食物富含锌元素，适量摄入有助于维持身体健康。
以下是一些常见且含锌量较高的食物：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） |
| 牡蛎 | 78.6 |
| 红肉 | 2.5-3.5 |
| 芝麻 | 4.9 |
| 坚果类 | 1.2-2.5 |
| 全谷物 | 0.8-1.5 |
| 鸡蛋 | 1.0 |
建议日常饮食中多样化摄入，尤其适合儿童、孕妇及免疫力较弱人群。注意过量补锌可能引起不适，应根据自身情况合理搭配。
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