【三头肌怎么练】三头肌是手臂后侧的重要肌肉，锻炼能增强手臂力量和线条感。以下是常见的三头肌训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 绳索下压 | 双手握绳，向下压至手臂伸直 | 三头肌外侧 |
| 哑铃臂屈伸 | 手臂固定，弯曲肘部再伸直 | 三头肌整体 |
| 反向卷曲 | 双手反握杠铃，向上卷起 | 三头肌内侧 |
| 双杠臂屈伸 | 身体下降至胸部接近双杠 | 三头肌及胸肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以确保三头肌有效发力。
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问 三头肌怎么练
2025-10-07 10:07:06
问题描述：
三头肌怎么练，有没有大神路过？求指点迷津！
答推荐答案
2025-10-07 10:07:06
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