【常吃榛子对人体有什么好处和害处】榛子是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来一些负面影响。以下是其主要作用的总结：
| 项目 | 好处 | 害处 |
| 营养成分 | 富含蛋白质、健康脂肪、维生素E、B族维生素及矿物质。 | 含热量高，过量食用可能导致肥胖。 |
| 心血管健康 | 有助于降低胆固醇，改善心脏健康。 | 高脂肪含量可能增加血脂负担，尤其对高血脂人群不利。 |
| 抗氧化 | 含有抗氧化物质，有助于延缓衰老。 | 过量摄入可能引起消化不良或过敏反应。 |
| 食用建议 | 每日建议摄入量为10-20克，可作为零食或加入饮食中。 | 避免空腹食用，以免刺激肠胃；过敏体质者应谨慎。 |
总体而言，榛子是健康的食品，但需注意适量与个人体质，才能发挥其最大益处。
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