【产后收腹运动怎么做】产后恢复是每位妈妈的重要课题，而收腹运动有助于改善腹部松弛、增强核心肌群。以下是一些简单有效的产后收腹运动方法。
| 运动名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 平躺吸气，腹部鼓起，呼气时收缩腹部 | 避免用力过猛，保持自然呼吸 |
| 收腹抬腿 | 仰卧，缓慢抬起双腿至90度，再缓慢放下 | 避免腰部发力，动作要慢 |
| 桥式运动 | 仰卧屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 保持背部贴地，避免颈部用力 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替做背部拱起与下沉 | 动作轻柔，配合呼吸 |
建议每天坚持10-15分钟，根据自身情况调整强度。产后运动应循序渐进，避免过度劳累。如有不适，应及时停止并咨询医生。
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