【肩周炎的锻炼方法八招】肩周炎是一种常见疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。适当的锻炼有助于缓解症状、恢复功能。以下是八种有效的锻炼方法：
| 序号 | 锻炼名称 | 方法简述 |
| 1 | 手拉肩部 | 用健侧手拉患侧肩部，缓慢用力 |
| 2 | 肩部绕环 | 双臂自然下垂，做前后绕环动作 |
| 3 | 拉毛巾 | 用毛巾牵拉患侧手臂，增强灵活性 |
| 4 | 墙壁爬行 | 靠墙站立，沿墙面缓慢上爬 |
| 5 | 肩部旋转 | 双臂伸直，做顺时针和逆时针旋转 |
| 6 | 俯身抬臂 | 身体前倾，缓慢抬起患侧手臂 |
| 7 | 爬墙运动 | 靠墙站立，用手指沿墙面缓慢上移 |
| 8 | 肩部后拉 | 双手交叉置于背后，向后拉伸 |
建议每天进行1-2次，每次10-15分钟，循序渐进，避免过度用力。若疼痛加剧，应暂停并咨询医生。
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