【肩周炎平时如何锻炼】肩周炎是一种常见的肩部疾病，适当锻炼有助于缓解症状、恢复功能。以下是日常锻炼建议：
| 锻炼方式 | 操作方法 | 注意事项 |
| 肩部旋转 | 双手自然下垂，缓慢做肩部前后旋转动作 | 动作轻柔，避免疼痛 |
| 手臂画圈 | 以肩为轴，手臂前后画圈 | 控制幅度，避免用力过猛 |
| 爬墙练习 | 靠墙站立，双手沿墙面缓慢向上爬 | 保持身体直立，动作缓慢 |
| 肩部拉伸 | 一手扶桌，另一手向侧方拉伸 | 每次拉伸10-15秒，重复3次 |
锻炼时应根据自身情况调整强度，避免过度劳累。若疼痛加剧，应暂停并咨询医生。坚持规律锻炼，有助于改善肩关节活动度和减轻炎症。
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