【肩周炎自我按摩方法】肩周炎是一种常见的肩部疾病，常伴有疼痛和活动受限。适当的自我按摩可缓解症状，促进恢复。以下为常用按摩方法总结：
| 按摩部位 | 操作方法 | 作用 |
| 肩峰 | 用拇指或按摩球轻揉肩峰区域 | 缓解局部疼痛 |
| 肩胛骨 | 用手掌沿肩胛骨边缘推按 | 放松肩部肌肉 |
| 肩关节周围 | 以指腹顺时针轻揉关节周围 | 增加关节活动度 |
| 颈部后侧 | 从颈部向肩部方向推按 | 缓解牵涉痛 |
建议每天进行2-3次，每次10分钟，动作轻柔，避免用力过猛。若症状持续或加重，应及时就医。
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