【减肚子赘肉动作】想要减少腹部脂肪，除了控制饮食，还需要结合有效的锻炼。以下是一些有助于减肚子的常见动作：
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽，保持姿势 | 避免塌腰或翘臀 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧后抬起上半身，收缩腹部 | 动作缓慢，避免借力 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿转体，双手触地或持重物 | 保持背部挺直 |
| 登山式 | 模拟跑步动作，膝盖向胸部靠拢 | 速度适中，保持呼吸 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺后抬起腿部，保持身体稳定 | 控制动作幅度 |
坚持每周3-5次，每次20-30分钟，配合合理饮食，能有效减少腹部脂肪。
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