【吃什么补钙最快最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇和中老年人。以下是一些补钙效果好的食物及特点：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 优点 |
| 牛奶 | 120 | 吸收率高，易消化 |
| 豆腐 | 160-220 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量高，适合炖汤 |
| 奶酪 | 700-1000 | 富含钙和维生素D |
| 绿叶菜（如菠菜） | 150-300 | 含多种矿物质 |
建议日常饮食中多搭配这些食物，并注意补充维生素D以促进钙吸收。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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