【吃什么可以补充dha】DHA（二十二碳六烯酸）是人体必需的Omega-3脂肪酸之一，对大脑发育和视力健康至关重要。日常饮食中可通过多种食物补充DHA。
| 食物名称 | DHA含量（每100克） | 说明 |
| 深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼） | 1000-2000mg | 最佳来源，建议每周食用2-3次 |
| 虾皮 | 500mg | 含量较高，适合日常补充 |
| 海藻 | 80-150mg | 素食者优选，可制成DHA补充剂 |
| 鸡蛋（强化DHA） | 50-100mg | 市售强化鸡蛋富含DHA |
| 坚果（如核桃） | 10-20mg | 含少量DHA，适合搭配食用 |
建议结合多样化的饮食结构，适量摄入上述食物，以满足身体对DHA的需求。对于特殊人群，如孕妇或婴幼儿，可考虑在医生指导下使用DHA补充剂。
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