【减肥食谱一周瘦10斤食谱什么】想要在一周内减重10斤，关键在于控制热量摄入并保持营养均衡。以下是一周减肥食谱的总结：
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦+水煮蛋+无糖豆浆 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+西兰花+杂粮饭 |
| 周二 | 脱脂牛奶+全麦吐司 | 瘦牛肉炒青菜+红薯 | 豆腐汤+凉拌黄瓜+糙米饭 |
| 周三 | 希腊酸奶+坚果 | 三文鱼+藜麦+蔬菜 | 鸡蛋白+番茄炒蛋+紫薯 |
| 周四 | 红豆粥+水煮蛋 | 鸡肉卷+生菜+玉米 | 西红柿鸡蛋面+豆腐 |
| 周五 | 燕麦片+水果 | 虾仁炒饭+紫菜汤 | 烤鸡腿+菠菜+南瓜 |
| 周六 | 牛奶+全麦饼干 | 素食炒饭+豆腐汤 | 鸡胸肉沙拉+魔芋面 |
| 周日 | 花生酱吐司+豆浆 | 清蒸虾+糙米饭+凉拌菜 | 番茄牛腩汤+绿叶菜 |
注意：饮食需结合适量运动，避免极端节食，确保每日热量低于消耗。
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