【减肥做有氧还是无氧】在减肥过程中，很多人会纠结是选择有氧运动还是无氧运动。其实两者各有优势，结合使用效果更佳。
总结：
有氧运动有助于燃烧脂肪，提升心肺功能；无氧运动则能增强肌肉，提高基础代谢率。减肥期间建议两者结合，达到更好的减脂效果。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要作用 | 燃烧脂肪，提升耐力 | 增强肌肉，提高代谢 |
| 持续时间 | 较长（30分钟以上） | 短暂（1-2分钟） |
| 心率状态 | 中等强度 | 高强度 |
| 适合人群 | 初学者、心肺训练者 | 希望增肌或塑形者 |
合理安排有氧与无氧运动，能更高效地实现减肥目标。
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