【简单的健身减肥操】“简单的健身减肥操”是一种适合初学者的运动方式，结合了有氧与力量训练，帮助提高心率、燃烧脂肪。以下是该操的主要
| 动作名称 | 动作描述 | 时长/次数 |
| 跳绳 | 原地跳跃，保持节奏 | 3分钟 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲 | 15次/组，3组 |
| 高抬腿 | 快速抬腿，保持身体直立 | 1分钟 |
| 平板支撑 | 肘部与脚尖着地，保持身体平直 | 30秒/组，3组 |
| 开合跳 | 双脚分开跳起，双臂上举 | 1分钟 |
此操无需器械，场地要求低，每天坚持20-30分钟，有助于提升代谢、塑造体型。建议搭配合理饮食效果更佳。
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