【吃什么睡眠最快?】想要快速入睡，除了保持规律作息外，饮食也起着重要作用。某些食物富含助眠成分，能帮助放松神经、促进睡眠。
| 食物 | 功效 | 建议食用时间 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助放松 | 睡前1小时 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，缓解疲劳 | 睡前1小时 |
| 小米粥 | 含色氨酸和钙，助眠效果佳 | 睡前1小时 |
| 核桃 | 含褪黑素前体，调节睡眠节律 | 睡前1小时 |
| 蜂蜜水 | 促进血清素生成，改善睡眠质量 | 睡前30分钟 |
建议睡前避免咖啡、浓茶、辛辣食物，以免影响入睡。结合良好作息与适当饮食，可有效提升睡眠质量。
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