【吃什么助睡眠最快最有效】想要快速改善睡眠质量，饮食是一个不可忽视的环节。以下是一些有助于助眠的食物，帮助你更快入睡、睡得更香。
| 食物 | 助眠原理 | 建议食用方式 |
| 牛奶 | 含色氨酸，促进褪黑素分泌 | 睡前饮用一杯温牛奶 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，放松神经 | 睡前吃一根香蕉 |
| 杏仁 | 含镁和健康脂肪，缓解压力 | 睡前吃一小把杏仁 |
| 燕麦 | 富含复合碳水化合物，促进血清素生成 | 晚餐适量食用燕麦 |
注意：避免睡前摄入咖啡因和油腻食物，保持规律作息，有助于提升睡眠质量。
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