【上臂肌肉怎么练】想要增强上臂肌肉，可以通过针对性的力量训练来实现。以下是一些常见且有效的训练方式：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 手臂保持固定，缓慢举起哑铃至肩部 |
| 杠铃弯举 | 肱二头肌 | 双手握杠，向上提起至胸部 |
| 反向卷腹 | 肱三头肌 | 背部贴地，双手撑地，抬起身体 |
| 俯身臂屈伸 | 肱三头肌 | 身体前倾，双手撑地，弯曲手肘 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做3组，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以确保训练效果。
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