【健身深蹲的标准动作】深蹲是健身中最基础、最有效的动作之一，能锻炼腿部、臀部和核心肌群。掌握标准动作有助于提升效果并避免受伤。
标准深蹲动作要点总结：
| 动作步骤 | 说明 |
| 起始姿势 | 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展，背部挺直，目视前方 |
| 下蹲动作 | 臀部向后坐，膝盖缓慢弯曲，保持膝盖与脚尖方向一致 |
| 深度控制 | 下蹲至大腿与地面平行，或根据自身能力调整 |
| 起身动作 | 脚跟发力，臀部向前推，回到起始位置 |
| 呼吸节奏 | 下蹲时吸气，起身时呼气 |
注意：避免膝盖内扣、腰部过度拱起，保持核心收紧。初学者可从徒手开始，逐步增加负重。
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