【健身碳水化合物】在健身过程中，碳水化合物是重要的能量来源，合理摄入有助于提升训练表现和恢复。以下是关于健身碳水化合物的总结：
| 类型 | 来源 | 特点 |
| 快速碳水 | 白米饭、面包、香蕉 | 快速供能，适合训练前后 |
| 慢速碳水 | 燕麦、糙米、红薯 | 释放缓慢，维持能量稳定 |
| 膳食纤维 | 蔬菜、豆类 | 促进消化，增强饱腹感 |
建议根据训练强度调整碳水摄入量，避免过量或不足。选择天然食物，减少加工食品，有助于提高整体健康水平。
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问 健身碳水化合物
2025-10-08 03:57:35
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