【肚子上的赘肉怎么减】想要减少肚子上的赘肉，关键在于整体减脂和加强核心锻炼。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高油食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维，有助于控制热量 |
| 有氧运动 | 如快走、跑步、游泳等，帮助燃烧脂肪，降低体脂率 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部肌肉，改善体型 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜，有助于调节激素水平 |
| 多喝水 | 促进新陈代谢，减少水肿，帮助身体排毒 |
坚持以上方法，结合个人实际情况调整，才能有效减少腹部脂肪。
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