【上斜卧推标准动作】上斜卧推是锻炼胸大肌上部和三角肌前束的重要动作，常用于增强胸部力量与形态。正确执行该动作能有效提升训练效果，避免受伤。
动作要点总结：
| 动作阶段 | 要点说明 |
| 准备姿势 | 背部紧贴倾斜凳，双脚踩地，双手握杠铃，略宽于肩 |
| 下放阶段 | 控制下放至胸部上方，肘部微屈 |
| 推起阶段 | 均匀发力将杠铃推起，保持身体稳定 |
| 呼吸节奏 | 下放时吸气，推起时呼气 |
建议初学者从轻重量开始，逐步增加强度。注意动作控制，避免借力或过度拱背。
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问 上斜卧推标准动作
2025-10-08 10:36:45
问题描述：
上斜卧推标准动作，蹲一个大佬，求不嫌弃我问题简单！
答推荐答案
2025-10-08 10:36:45
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