【锻炼爆发力】爆发力是短时间内快速发力的能力，常用于运动、竞技和日常生活中。提升爆发力能增强身体反应速度与力量输出。以下是锻炼爆发力的关键方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 跳跃训练 | 如跳箱、深蹲跳，提高腿部力量 |
| 投掷练习 | 如投掷沙袋，增强上肢爆发力 |
| 反应训练 | 使用反应球或视觉刺激提升反应 |
| 徒手训练 | 如俯卧撑、波比跳，简单有效 |
| 力量结合速度 | 如负重冲刺，提升综合能力 |
建议每周进行3-4次训练，每次20-30分钟，注意热身与拉伸。爆发力训练需循序渐进，避免受伤。
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