【产后瑜伽减肥动作】产后恢复是每位妈妈的重要课题，而瑜伽是一种安全有效的锻炼方式。以下是一些适合产后女性的瑜伽减肥动作，帮助恢复体形、提升柔韧性和增强核心力量。
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 猫牛式 | 活动脊柱、缓解腰痛 | 动作轻柔，避免用力 |
| 腹式呼吸 | 增强核心肌群 | 保持自然呼吸 |
| 下犬式 | 拉伸全身、塑形 | 手腕不适者可调整姿势 |
| 背部伸展 | 放松背部肌肉 | 避免过度拉伸 |
| 平板支撑 | 强化腹部和手臂 | 保持身体成直线 |
建议每天练习15-30分钟，结合呼吸节奏，逐步提升强度。产后瑜伽不仅能帮助减脂，还能改善情绪和睡眠质量。
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