【锻炼腰部的动作】以下是一些有助于强化腰部肌肉的常见动作,适合日常锻炼使用:
动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
仰卧抬腿 | 平躺,双腿伸直,缓慢抬起至90度 | 避免腰部离地,保持核心收紧 |
死虫式 | 躺下,手脚伸直,交替伸展对侧手脚 | 动作缓慢,控制身体平衡 |
超人式 | 跪姿,同时抬起对侧手和腿 | 保持背部挺直,避免塌腰 |
猫牛式 | 四足跪姿,交替做腰部拱起与下沉 | 动作轻柔,配合呼吸 |
这些动作不仅能增强腰部力量,还能改善体态,缓解久坐带来的不适。建议每周练习3-4次,每次10-15分钟,循序渐进,避免受伤。
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