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锻炼腰部的动作

2025-10-08 11:06:18

问题描述:

锻炼腰部的动作,急到失眠,求好心人帮忙!

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2025-10-08 11:06:18

锻炼腰部的动作】以下是一些有助于强化腰部肌肉的常见动作,适合日常锻炼使用:

动作名称 动作说明 注意事项
仰卧抬腿 平躺,双腿伸直,缓慢抬起至90度 避免腰部离地,保持核心收紧
死虫式 躺下,手脚伸直,交替伸展对侧手脚 动作缓慢,控制身体平衡
超人式 跪姿,同时抬起对侧手和腿 保持背部挺直,避免塌腰
猫牛式 四足跪姿,交替做腰部拱起与下沉 动作轻柔,配合呼吸

这些动作不仅能增强腰部力量,还能改善体态,缓解久坐带来的不适。建议每周练习3-4次,每次10-15分钟,循序渐进,避免受伤。

以上就是【锻炼腰部的动作】相关内容,希望对您有所帮助。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。