【吃什么能增长肌肉】想要增加肌肉，除了锻炼外，饮食也起着关键作用。合理的营养摄入能促进肌肉生长和恢复。以下是几种有助于增肌的常见食物：
| 食物类型 | 作用 | 建议摄入量 |
| 鸡胸肉 | 高蛋白、低脂肪 | 每天100-200克 |
| 鸡蛋 | 完全蛋白质来源 | 每天2-3个 |
| 牛奶 | 提供钙和蛋白质 | 每天250-500ml |
| 燕麦 | 补充碳水化合物 | 每天50-100克 |
| 坚果 | 健康脂肪和蛋白质 | 每天一小把 |
此外，保持充足的水分和规律的作息也有助于肌肉恢复。合理搭配饮食与训练，才能更有效地增长肌肉。
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